*Les Marsouins

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*Les Marsouins

Les Marsouins

Les marsouins sont des grades que toute nageuse doit passer pour accéder aux compétitions de Natation synchronisée.

Sommaire

√Čpreuves du Pr√©-Marsouins

  • Natation : 50 m√®tres Nage Libre
  • Parcours : 20 m√®tres
  • Figure impos√©es :
    1. Position allongée sur le dos avec godille de maintien (8 temps)
    2. Position ventrale, visage dans l’eau avec ou sans support flottant tenu dans chaque main (8 temps)
  • Gymnastique :
    • Voilier alternatif : En position allong√©e sur le dos, t√™te, √©paules et talons sur√©lev√©s sur des planches (fesses d√©coll√©es du sol, hanches √† l‚Äôhorizontale, sans appui des bras) r√©aliser un voilier alternatif (8 temps par jambe) : l‚Äôorteil glisse √† l‚Äôint√©rieur de la jambe tendue jusqu‚Äô√† ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol.

√Čpreuves du Premier Marsouins

  • Natation : 100 m√®tres Nage Libre
  • Parcours : 25 m√®tres
  • Figure impos√©es (2 √©l√©ments sont tir√©s au sort):
    1. Périlleux arrière groupé
    2. Au mur fin de la figure saut périlleux avant carpé (les 4 derniers dessins du règlement FINA)
    3. 12m50 d√©placement : ¬ę Cano√ę ¬Ľ, visage dans l‚Äôeau ou hors de l‚Äôeau.
  • Gymnastique :
    • Ballet-leg alternatif : En position allong√©e sur le dos, t√™te, √©paules et talons sur√©lev√©s sur des planches, (fesses d√©coll√©es du sol, hanches √† l‚Äôhorizontale, sans appui des bras) r√©aliser un ballet leg alternatif.
    • Saut vertical demi-tour : En position debout, r√©aliser un saut vertical _ tour avec l‚Äôaide des bras. (Monter les bras par devant, les redescendre sur les c√īt√©s

√Čpreuves du Deuxi√®me Marsouins

  • Natation : 100 m√®tres Brasse
  • Parcours : 25 m√®tres
  • Figure impos√©es (2 √©l√©ments sont tir√©s au sort):
    1. Montée du ballet leg tenu (4 temps)
    2. Coup de pied à la lune jusqu’au groupé vertical
    3. Prise de carpé avant
    4. Verticale en flottaison passive (chevilles minimum)
    5. 12m50 d√©placement : ¬ę Moulin √† eau ¬Ľ
  • Gymnastique :
    • Grand-√©cart ant√©ro-post√©rieur : Grand √©cart, cuisses au sol, mains au sol autoris√©es.
    • Le chat : En position √† genoux mains au sol, cuisses et bras perpendiculaires au sol, dos rond, dos creux √† faire 2 fois. Revenir en dos plat et faire l‚Äô√©tirement du chat (poitrine le plus pr√®s possible du sol, √©tirement des bras vers l‚Äôavant et dans le prolongement des √©paules).

√Čpreuves du Troisi√®me Marsouins

  • Natation : 100 m√®tres 4 Nages
  • Parcours : 25 m√®tres
  • Figure impos√©es (2 √©l√©ments sont tir√©s au sort):
    1. Sortie promenade avant
    2. Position verticale + descente verticale
    3. Poussée barracuda à partir du carpé arrière
    4. Poisson-scie jusqu’à la position cambrée de surface jambe pliée
    5. 12m50 d√©placement : ¬ę Torpille envers¬Ľ par la t√™te.
  • Gymnastique :
    • Chandelle : En position group√©e, assise, mains aux genoux, rouler rapidement en arri√®re pour monter une chandelle. Maintenir cette position 4 temps avec l‚Äôaide des mains sous les hanches si n√©cessaire.
    • Mobilisation du bassin : En position debout, genoux fl√©chis, ex√©cuter 2 fois une ant√©version et r√©troversion du bassin. Encha√ģner avec une √©l√©vation sur demi-pointes, bras √† la verticale, tenue 4 temps.

√Čpreuves du Quatri√®me Marsouins

  • Natation : 200 m Nage Libre en moins de 4‚Äô30 minutes
  • Parcours : 50 m√®tres
  • Figure impos√©es (2 √©l√©ments sont tir√©s au sort):
    1. Subalina jusqu’au flamant rose
    2. Flamant rose (AnII7), rassembl√© verticale, vrille 180¬į
    3. Tour eiffel jusqu’au flamant rose
    4. 12m50 d√©placement : ¬ę Ballet leg tenu ¬Ľ par la t√™te.
  • Gymnastique :
    • Ecarts : Se pr√©senter en position debout. R√©aliser un grand √©cart ant√©ro-post√©rieur, maintenir cette position durant 4 temps. Encha√ģner un grand √©cart facial, maintenir cette position durant 4 temps. Encha√ģner avec un grand √©cart ant√©ro-post√©rieur de l‚Äôautre jambe, maintenir cette position durant 4 temps. (Les mains peuvent servir d‚Äôappui pour passer d‚Äôune position √† l‚Äôautre). Cependant, au moins un des 2 grands √©carts ant√©ro-post√©rieurs doit √™tre r√©alis√© les cuisses parfaitement au sol, sans l‚Äôaide des mains.
    • Sauts : Se pr√©senter en position debout, encha√ģner 3 sauts diff√©rents au choix, ( saut group√©, √©cart, grand jet√©, facial, carp√©, chat, biche, cosaque, etc‚Ķ)

√Čpreuves du Cinqui√®me Marsouins

  • Natation : 200 m 4 Nages en moins de 4‚Äô45
  • Parcours : 50 m√®tres
  • Figure impos√©es (2 √©l√©ments sont tir√©s au sort):
    1. Coup de pied a la lune grand écart
    2. Tour Eiffel promenade
    3. Marsouin vrille continue
    4. Catalina renversé
  • Gymnastique :
    • √Čquilibre fessier : Prendre une position assise, jambes pli√©es, mains en appui, monter un √©quilibre fessier jambes serr√©es et tendues √† 45¬į au moins, dos plat , bras lat√©raux √† l‚Äôhorizontale nuque √©tir√©e. Maintenir cette position 4 temps.
    • Grands battements : Prendre une position debout, placer les bras lat√©ralement et horizontalement. Tendre une jambe en arri√®re, pointe de pied au sol. Ex√©cuter 2 lanc√©s de jambe tendue en avant, √† une hauteur maximale : dos √©tir√©, sans mouvement du corps vers l‚Äôavant. Poser la jambe, et pr√©parer l‚Äôautre jambe pour ex√©cuter 2 lanc√©s, de m√™me mani√®re que l‚Äôautre jambe.

√Čpreuves du Sixi√®me Marsouins

  • Natation : 400 m Nage Libre en moins de 7‚Äô30
  • Parcours : 50 m√®tres
  • Figure impos√©es (2 √©l√©ments sont tir√©s au sort):
    1. Nova Spire
    2. Hélicoptère
    3. Béluga
    4. Barracuda Spire
  • Gymnastique :
    • Mini encha√ģnement :
      1. Se présenter debout.
      2. Exécuter un pas en avant puis lever une jambe vers l’arrière à l’horizontale, le corps en position cambrée.
      3. 3 pas sur les demi-pointes, exécuter 1 tour au choix (enveloppé, naturel) sur un pied.
      4. Saut en extension avec appel 2 pieds, arrivée en position accroupie.
      5. Passer en appui facial sur les mains, bras tendus (extension du corps et des jambes vers l’arrière) demi tour sur un axe horizontal en appui dorsal, et continuer la rotation dans le même sens pour revenir en appui ventral.
      6. Reprendre la position accroupie, et passer en grand écart antéro-postérieur, rester 4 temps sans appui des mains.
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